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调整心态 从容应考

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-06-05  来源:昆山日报

十年磨一剑,六月试锋芒。一年一度的高考即将到来,考生和家长如何缓解焦虑,从容应对高考?为此,记者专门采访了部分学校、学生、家长及心理学专家,听听他们的“解压秘方”。

学校 疏导压力 传递祝福

举办心理健康主题班会、心理减压考前辅导、校园课间文体活动……高考临近,我市各高中举办丰富多彩的活动,帮助高三学生释放心理压力,从容应考。

柏庐高级中学全体师生齐聚红楼前,举行第15周升旗暨高考壮行仪式,为全体高三学生加油鼓劲;陆家高级中学组织高三年级学生参加室内外体育活动,鼓励学生以更好的身心状态迎接高考;震川高级中学依托“积极心理教育”这一省级课程基地,编写了考前心理小报,在考前心理解压、睡眠辅导、学习辅导及合理饮食四大方面进行详细解读,针对个别学生的焦虑情绪,由学校专职和兼职心理老师进行一对一的辅导和减压……此外,我市各学校还通过召开高三年级家长会等形式,对家长进行考前减压指导。

学生 摆正心态 积极暗示

连日来,在昆山中学、震川高级中学、开发区高级中学等学校,高三学生正在紧张备考。不少班级黑板上写有“高考必胜”四个大字,周围则是班级同学们密密麻麻的个性化签名,有的还写下了壮行语、制定了“小目标”……“我们希望用这样的方式,给所有学生一个积极的心理暗示,让他们增强信心。”江苏省昆山中学高三某班主任说。

临近高考,我市高三师生都严阵以待,全身心投入复习中。尤其是在最后冲刺时刻,所有学生都争分夺秒,与时间赛跑,努力实现“让将来的你一定会感谢现在奋斗的你”。在紧张备考的同时,学生们也注意劳逸结合,适应高考节奏。

采访中记者了解到,少数考生出现考前焦虑、失眠、情绪不稳定等状况,不少学生通过积极自我暗示,如“加油,我可以的”“就是一次考试而已,没什么可怕的”等暗示语为自己加油鼓劲。

家长 平常心态 避免施压

记者了解到,非常时期,如何与孩子沟通交流,让不少考生家长犯了难。一些家长甚至不敢与孩子多说话,生怕给孩子造成压力。

国家二级心理咨询师张承指出,高三学生家长要尽力营造轻松的家庭氛围,在生活上不要过分关照,保持淡然心态;在饮食上可根据孩子个性特点及身体状态科学安排;在沟通方面保持与平常一样。对于高考前的心理状态调整,张承尤其向广大考生推荐腹式呼吸法。学生可以在一吸一呼中调整情绪,达到解压效果。

 

高考考生必读

1进考场能携带哪些物品?

最多只能携带9样物品进考场。考生只准携带2B铅笔、0.5毫米黑色墨水的签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板和透明笔袋进入考场。严禁携带各种具有发送或者接收信息功能的设备(如手机、对讲机等)电子存储记忆录放设备、手表(考场内设置时钟,为考生提供时间参考)以及涂改液、修正带、透明胶带等物品进入考场。

2答题过程中需要谨记哪些?

根据要求按规定作答。选择题部分一律用2B铅笔按答题卡的填涂示例将对应的选项方框涂满、涂黑。非选择题部分一律用0.5毫米黑色墨水的签字笔作答。作图时须用2B铅笔绘、写清楚,线条及符号等须“加黑加粗”。考生不得在试卷、草稿纸上或规定的答题区域以外的地方答题,不得在答题卡上做任何标记,否则答题无效。除外语科目外,笔试一律用国家通用语言文字作答,否则答题无效。

3高考能否提前交卷?

所有科目考试不允许提前交卷。在考试过程中,考生应特别注意,应在每科开考前25分钟(语文、外语为考前30分钟)进入考场,考生进场时,监考教师将用金属探测器检查考生是否携带了禁带物品。检查完毕,经身份验证后,考生凭准考证对号入座,并将准考证和身份证放在考桌靠走道一侧,以备核验。其中,身份验证未通过的,监考员再次验证身份。

开考信号发出后才能开始答题。开考15分钟后(外语考试为开考前15分钟起)考生不得入场。所有科目考试不允许提前交卷。

4高校招生计划何时公布?

6月中旬向社会公布。我省普通高校招生计划于6月中旬在《江苏招生考试》(招生计划专刊)上向社会公布。在每一批次平行院校志愿(艺术类传统志愿)录取结束后,院校的征求(平行)志愿计划通过江苏省教育考试院门户网、志愿填报网向社会公布。

我省招生计划分为文科类、理科类、体育类和艺术类,各校按专业公布对考生的选测科目要求(仅指文科类、理科类),按科类、分批次公布对考生学业水平测试等级要求。高校对考生的选测科目要求和学业水平测试等级要求将于6月中旬与普通高校招生计划同时在《江苏招生考试》(招生计划专刊)上向社会公布。

 
  作者:丁燕   责任编辑:赵秀秀
 
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